酒精飲料中除了酒精，還含有大量糖分。了解這對健康的影響以及如何減少攝入。
飲食中攝入過多的糖分會使體重增加，也是導致蛀牙的主要原因之一。您可能會在糖果、蛋糕和汽水中發現糖分，但您知道酒精飲料中也可能含有大量糖分嗎？
一品脫蘋果酒的含糖量可高達五茶匙，幾乎與英國國家醫療服務體繫（NHS）建議的每日含糖量相當。
事實上，酒精飲料充滿了空熱量（來自酒精和糖分），沒有任何有用的營養價值，這就是為什麽酒精會對您的腰圍造成危害。
更重要的是，酒精會改變血糖水准，增加患酒精相關糖尿病的風險，對糖尿病患者來說非常危險。
糖對身體的影響
攝入過多的糖分在很多方面都會對健康不利。
首先，糖的熱量很高，過量攝入會導致不健康的體重增加。超重會使您更容易出現長期健康問題，包括心臟病、某些類型的癌症和 2 型糖尿病等威脅生命的疾病。
糖還是蛀牙的主要原因2 ，如果不及時治療，會導致齲齒。
酒精飲料中的糖
在英國，18-74 歲人群攝入的 “遊離糖 “中，有 9% 以上來自酒精飲料。
所有含酒精飲料都含有一些糖分，但有些含糖量較高，如強化葡萄酒、雪利酒、利口酒、蘋果酒和預混合飲料（如alcopops）的含糖量尤其高。含糖量最高的酒精飲料在 700 毫升的包裝中含有超過 15 茶匙的糖。
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事實
人們通過飲酒攝入的熱量通常是飲食中其他熱量的補充，而不是替代。這意味著您可能會在不經意間從飲料中攝入大量額外的卡路裏，從而導致體重增加。
而且，由於許多酒精飲料，尤其是杜鬆子酒、伏特加和威士忌等烈性酒，都會與汽水混合，因此糖分的含量併不止於酒精部分。
酒精與糖尿病
換句話說，血糖的降低和酒精的抑制作用共同作用，意味著您不太可能註意到低血糖的警告信號。
這就導致發生嚴重低血糖（血液中葡萄糖水准下降過低）的風險大大增加–發生心臟問題和腦損傷的風險也大大增加。
如何減少酒精？
如果您擔心要保持健康的體重，那麽跟蹤自己的酒精攝入量和卡路裏攝入量是非常有意義的：
這可以幫助您遵守建議的每日卡路裏攝入量，即女性約 2,000 卡路裏（仟卡），男性約 2,500 卡路裏7。
它可以幫助您遵守英國首席醫務官的低風險飲酒准則–每周不超過 14 個單位，分三天或更多天飲用，其中有幾天不喝酒，併且不酗酒。
避免空腹飲酒也是一個好主意。食物有助於減緩身體吸收酒精的速度，這意味著妳的血糖水准不會受到太大影響。
參考文章：糖尿病可以喝酒嗎？當血糖遇上酒精