如果你時常旅行，肯定會碰到在國外生病的情況。可能是頭痛、胃痛、感冒或腹瀉等狀況，而當身體出現不舒服時都會影響接下來的旅遊行程。
假如在國外不幸真的碰到究竟應該怎麼辦呢? 你需要知道一些旅行醫療保健的基本知識，而這篇文章將介紹如何在旅途中保持身體健康。
旅行避免生病的建議
生病是日常生活的一部分，不光是在國外旅行時會生病，即便在自己國家也難免偶爾會感冒，因此在旅途上碰到身體不適也是難以避免的事情。
特別是在旅行時，你會暴露在以前從來沒接觸過的衛生環境，可能是蚊蟲、寄生蟲或其他環境條件中。
隨著在國外旅行的時間越長，就越有可能碰到一些疾病，而這就是我們所說的水土不服。
而減少發病機率的關鍵就在於需要優先了解疾病發生原因，並透過預防措施來避免疾病發生，所謂預防遠勝任何治療就是這個意思。
勤洗手當個健康寶寶
還記得小時候我們總是被健康教育洗手有五個步驟，濕、搓、沖、捧、擦。
我知道這聽起來真的很基本大家都知道，但真的很多人都沒有真正落實這件事，洗手是控制感染非常關鍵的因素。
所以別看這五字口訣聽起來很傻，但它真的是保持身體健康的重要方法。
勤洗手可以提升個人衛生情況，有效降低腹瀉、嘔吐、食物中毒、腸胃炎、流感、諾如病毒、A型肝炎等疾病的發生機會。
因此只要情況允許，吃飯前一定要用水洗手，如果可以的話使用肥皂會有更好的清潔效果。
購買瓶裝水或煮沸殺菌，不生飲自來水
如果你無法確定當地飲用水是否乾淨，或者你是在衛生條件不太好的地區旅行，那麼應該不用說應該避免使用當地的自來水。
當然如果你在日本、北歐國家等水質狀況很好的國家，那麼生飲自來水到是沒有什麼大礙，不過建議如果可以還是要把水燒沸再飲用會比較安全。
因為即便當地人飲用它沒有產生任何問題，但你的腸胃可能沒有合適的益菌來保護你免於生病，別忘了你對那個國家來說是外來種，按理說比起當地居民你應該是會缺乏某些抗體的。所以在沒有淨化自來水的國家，避免直接生飲當地的自來水。
如果你嫌燒開水麻煩，那麼我建議購買瓶裝水，但需要檢查瓶蓋上的密封是否完整，在落後國家許多無良商人會把空瓶拿去裝自來水直接拿來賣。
我個人旅行習慣攜帶隨身濾水器，這樣既方便又環保。可以減少購買瓶裝水的次數，少買塑膠類製品救救海洋生物和北極熊。
避免吃入不乾淨的食物
吃入不乾淨的食物是旅途中引發腹瀉與腸胃不適的主要原因，如果吃入這些不衛生的食物可能會導致腹瀉、大腸桿菌、痢疾桿菌，沙門氏菌、霍亂等疾病。
為了避免這樣的情況，你應該確保任何食物都是新鮮，並盡可能把食物徹底煮熟。
如果你喜歡吃街頭小吃攤或夜市美食，那麼你應該要觀察這個攤販是否有注意衛生細節。
尤其是處理食物的人是否有戴上手套並經常更換？烹飪食物的人每次處理現金鈔票時，是否都會脫跳手套或由另一人負責現金收款，別小看這一點，鈔票上的細菌可是比馬桶蓋還多。
店員是否經常洗手保持清潔?食材有沒有在營業中都有用冰箱或保冷器材保存，這些細節都非常重要你需要特別留意它。
要完全避免在旅途中感到胃部不適是不可能的，但如果你對健康衛生的食物有所認識，並確實按照上面所說執行，那麼將生病的風險降到最低是完全有辦法辦到的。
了解什麼時候該吃什麼食物
品嘗當地美食絕對是旅行中重要的樂趣之一，但品嘗之前也需要對食物特性有些基本程度的了解。
如果你的腸胃不習慣，那麼你應該避免直接吃辛辣的食物，以確保腸胃能適應當地的飲食。
吃太過刺激的食物容易導致腸胃不舒服，並導致胃痛、痙攣、放屁頻率變高、腹瀉、嘔吐和胃灼熱。
所以在嘗試新料理前，你可以把它跟你確認是合自己的食物混搭的食用，這樣就不會一次給你的胃太多的壓力。
保持身體強壯健康
大家都知道持續有運動與鍛練習慣的人，通常身體都保持健康，因此免疫力也會比一般人要好。
當然不是說健康的人就不會生病，但是即使生病有健康的身體也能幫助你更快的恢復，或嚴重程度比其他人和緩。一般來說，只要你的身體越健康，你的身體就能盡可能擺脫煩人的疾病。
如果你是喜歡運動的朋友，那麼恭喜你並請繼續維持；如果你沒有運動習慣，那麼就從今天開始讓自己變得更健康。
戶外活動防護不能少
曬傷很不好受，如果你有在海邊玩水一整天，但沒有塗防曬乳的經驗，你絕對懂我說的那種痛苦。
首先你回家後，因為曬傷的關係皮膚會變成暗紅色，接著你會開始癢並在隔天開始脫皮，等脫完皮之後你會知道什麼叫做痛。
當你有過這樣的經歷後，下次去海邊玩水絕對會乖乖塗防曬乳。
那要怎麼選擇防曬乳呢?
一般我會建議使用SPF 30，但如果你需要極長的時間在戶外活動，那麼可以考慮把購買號數提高。
假如你在靠近赤道的國家旅遊，那麼防曬乳跟補充水分絕對必須優先執行，由於當地天氣炎熱很容易發生中暑，你需要保持自己的體溫在不會引發身體不適的狀態，因此補充水分非常重要。
接種疫苗
預防總是勝過治療，沒有什麼比接種疫苗直接保護你，更能免疫疾病的發生了。
當然並不是每趟旅行都需要接種疫苗，這取決於你準備旅行的國家或地區與個人因素而定。例如你有什麼個人病史、旅行的時間長短，以及到那個地區你打算做做什麼? 如果可以你應該與醫生預約一對一的個人建議。
另外，施打疫苗到發生效用需要幾周的時間，因此你應該在旅行前兩個月前往施打疫苗，以確保疫苗在旅行時完全發生功效。
為了讓你對疫苗有基本的認識，下面我們將對疫苗進行介紹，主要分為三大類:
常規疫苗接種
每個人在童年時政府要求一定要接踵的疫苗，具體施打時間依國家而異，但這些通常包括卡介苗、肺炎球菌結合疫苗、白喉，破傷風、百日咳、B型嗜血桿菌、小兒麻痺症、A型肝炎、B型肝炎、水痘、麻疹、日本腦炎等。
如果你計劃長期旅行，你必須完全了解施打過哪些常規疫苗，如果缺少請在出國之前，找專業醫療院所幫你進行評估與施打。
推薦疫苗接種
這類疫苗主要施打目的是針對前往特定區域而作準備，包括狂犬病、流行性B型腦炎、霍亂等。
所需疫苗接種
例如黃熱病、腦膜炎球菌病、脊髓灰質炎等疫苗都屬於此類。
許多有黃熱病疫情的國家都會要求你出示疫苗接種證明，如果你仍然要前往這些有疫情的國家，那麼你需要在入境該國前獲得國際疫苗接種或預防證書(ICVP)。
免受蚊蟲叮咬
被蚊子叮咬是每一位旅行者都討厭的事情，有時候甚至可能會變成可怕的噩夢。
最好的情況是被蚊子叮咬後，只會讓你感到疼痛和發癢。但可怕的是蚊子本身是很可怕的疾病傳播源，如黃熱病、登革熱、日本腦炎和瘧疾等疾病。
蚊子在世界許多地方都成為當地政府頭痛的棘手問題，例如台灣高雄最近登革熱疫情就不斷發生。
在旅行前你應該先了解當地是否為登革熱、黃熱病或瘧疾的疫區。即使處於低風險地區，最好還是要預防蚊子咬你，即便只是為了避免叮咬的癢。
下面是保護自己免受被咬的有效預防措施：
- 空調房間非常適合減少蚊蟲叮咬，門窗緊閉可以避免蚊蟲進入室內，且蚊子在溫度比較低的環境，反應與行動都會變得比較遲緩，如果你有在冬天時觀察過蚊子就會曉得，蚊子幾乎都停在牆上不會動，要宰了它們不費吹灰之力。
- 穿著輕薄寬鬆的棉質長袖衣服，盡可能覆蓋大部分皮膚，特別是在蚊子多的地方可以有效降低被咬的機率。
- 睡覺時使用蚊帳。
- 在門口或其他適當的地方，使用蚊香或其他類似產品來驅蚊。
- 定期對裸露在外的皮膚噴塗防蚊液，可以有效阻止被蚊蟲低咬。
- 如果要前往瘧疾高危險區，攜帶抗瘧疾藥幫助你免疫得到瘧疾的問題。
以上這些方法都可以有效抑制蚊蟲叮咬，當然這些方法並不是完全萬無一失。但絕對能讓你得到疾病的機率降到最低。
結論
以上就是旅行避免生病的建議，希望這些資訊能夠幫助你在旅行前，對自身健康狀況提早作準備與評估。