您的身體運作取決於您提供的營養。從食物中獲得最多能量的最佳方法是確保您給自己提供最好的食物。
除了您吃什麼，您吃的時間也可能影響您的能量。您是否曾經注意到在吃完大餐後或晚餐後感到昏昏欲睡？那是因為您的身體正在用它的能量來消化那頓大餐，而不是供應給身體的其他部分。
避免進餐後的昏昏欲睡最簡單的方法是一天吃幾頓小份量的餐點。這將保持您的身體定期供應能量，甚至可能幫助您減肥。
未加工食品
儘管在吃時芝士漢堡和薯條可能令人愉悅，但它的營養價值很低。加工食品，如一些包裝或罐裝食品、糖果、盒裝餐和預烹飪的肉類通常充滿防腐劑、添加劑、鈉、反式脂肪和人造成分，可能會使您變得慢慢的。
新鮮的時令水果和蔬菜
食物越新鮮，其營養價值就越高。與加工食品不同，後者可能會被剝奪營養物質以延長保存時間，新鮮食物通常含有更高的營養物質。吃季節水果和蔬菜意味著它們自然成熟。
無咖啡因飲料
咖啡因在適量下是可以接受的，並且已經顯示出一些健康益處。儘管它能提供短期提振，但實際上並不能為身體提供能量。前幾口可能會讓您振作一下，但如果您沒有為身體提供良好的營養和平衡的餐點和小吃，最終您將感到疲憊不堪。
如果您一定要解渴，可以選擇純咖啡或不加糖的茶。蘇打水和能量飲料可能充滿了精製糖和人造成分，這可能會導致您崩潰，並在過度飲用時導致其他健康問題。
瘦蛋白質
肥牛肉中的脂肪添加了飽和脂肪到您的飲食中。瘦肉，如雞肉、火雞肉和魚，仍然提供優質的蛋白質，但含有較少的飽和脂肪。富含omega-3脂肪酸的魚，如鮭魚和金槍魚，可以添加有益的、對心臟有益的脂肪。
全穀物和複雜碳水化合物
就像加工食品一樣，精製碳水化合物，如糖和白麵粉，添加了很少的營養。選擇全穀食品和複雜碳水化合物確保您的身體獲得了添加纖維的糠，這對您的飲食有益。
堅果和種子
堅果和種子是戰勝疲勞和抵抗飢餓的最佳食物之一。在您的飲食中吃各種各樣的堅果和種子可以提供健康的營養和能量。嘗試杏仁、巴西堅果、腰果、榛子、胡桃、向日葵種子和南瓜種子。建議食用生的、不加鹽的版本。它們是完美的午後小吃。
水
飲水對身體的最佳運作至關重要。儘管水不提供卡路里形式的能量，但它有助於促進身體中的活力過程，這本身就是一種能量提升。整天不斷地喝水，並嘗試將蘇打水、咖啡和其他飲料換成一杯水。這個簡單的改變可以帶來很大的不同，您會在不知不覺中感覺更好。
維生素和補品
如果您的飲食中未獲得所需的一切，您可能需要考慮每天服用維生素。諮詢營養師或家庭醫生可能會讓您開始進行營養補充。
請確保與您的醫生討論您正在考慮的任何和所有營養補品。
香蕉
研究人員將香蕉與需要持續能量的自行車手中的碳水化合物運動飲料進行了比較。他們發現香蕉為騎手提供了與飲料一樣多的燃料。事實證明，香蕉富含鉀、纖維、維生素和提供大量天然能量的碳水化合物。此外，香蕉的價格通常低於每個水果的一美元，這是您無法忽視的價格，可以獲得更多的能量。
燕麥
它們不僅適用於早餐。一大碗燕麥提供了豐富的纖維和一點蛋白質。此外，對於那些在其他加工早餐穀物中經歷血糖波動的人來說，這也是有益的。選擇即食燕麥的普通版本、鋼切燕麥或老式燕麥，因為它們不充滿額外的糖。然後您可以控制自己加入的成分，例如牛奶、一點蜂蜜和一些混合莓果。然後您可以在整天中獲得更多能量。
奇亞籽
雖然您可能不是在訓練耐力運動活動，但奇亞籽可能是一個很好的持久能源來源，因為碳水化合物含量高，健康脂肪多，並且富含纖維。根據一項涉及六名耐力運動員的小型研究，食用奇亞籽提供的能量與碳水化合物運動飲料一樣多。
對於日常用途，將幾湯匙奇亞籽撒在早晨的奶昔中，或在下午的酸奶中添加一勺，可能提供足夠的能量提振，讓您遠離疲勞。